살림고수가 되는 그날까지

2026 에너지바우처 신청 대상은? 최대 70만 원 지원금·신청 방법 총정리

살림초보 — Mon, 19 Oct 2026 17:29:58 +0900

겨울철 난방비가 걱정된다면 에너지바우처를 확인해 보세요.

정부가 에너지 취약계층의 전기요금과 난방비를 지원하는 제도로,

2026년에는 가구당 최대 70만 1,300원을 지원합니다.

오늘도 함께 살림고수 레벨업 해 보아요!

1. 에너지바우처란?

전기, 도시가스, 지역난방, 등유, LPG, 연탄 등의 냉·난방 비용을 지원하는 제도입니다.

현금으로 지급하는 것이 아니라 요금에서 차감받거나 전용 카드로 결제하는 방식입니다.

2. 누가 신청할 수 있나요?

다음 두 가지 조건을 모두 충족해야 합니다.

① 기초생활수급자

생계·의료·주거·교육급여 중 하나 이상을 받는 가구

② 가족 중 다음 조건에 해당하는 사람이 있는 가구

만 65세 이상 노인
만 7세 이하 취학 전 아동
등록 장애인
임산부
중증·희귀·중증난치질환자
한부모가족
소년소녀가정
만 19세 미만 자녀가 2명 이상인 다자녀가구

※ 기초생활수급자라고 모두 지원받는 것은 아니며, 두 조건을 모두 충족해야 합니다.

3. 지원금은 얼마나 받을까요?

2026년 가구원 수에 따른 지원금입니다.

가구원 수	연간 지원금
1인 가구	295,200원
2인 가구	407,500원
3인 가구	532,700원
4인 이상	701,300원

주의! 매달 지급되는 금액이 아니라 2026년도 전체 지원금입니다.

여름에 사용하고 남은 금액은 겨울 난방비로 사용할 수 있습니다.

4. 신청 기간은 언제까지?

신청 기간

2026년 6월 15일 ~ 12월 31일

겨울철 사용 기간

요금 자동 차감: 2026년 10월 1일 ~ 2027년 5월 31일
국민행복카드: 2026년 10월 3일 ~ 2027년 5월 31일

신청 마감일을 놓치지 않도록 주의하세요.

5. 신청 방법은?

① 방문 신청

주민등록상 거주지의 읍·면·동 행정복지센터에서 신청합니다.

요금 자동 차감을 원한다면 최근 전기·가스·난방요금 고지서를 준비하세요.

② 온라인 신청

복지로 홈페이지에서 신청할 수 있습니다.

지난해 지원받았고 자격과 정보에 변동이 없다면 자동 신청될 수 있습니다.

이사했거나 가구원 수가 바뀌었다면 다시 신청해야 합니다.

6. 지원금은 어떻게 사용하나요?

두 가지 방식 중 하나를 선택할 수 있습니다.

요금 자동 차감

전기, 도시가스, 지역난방 중 한 가지를 선택하면 요금 고지서에서 자동으로 차감됩니다.

국민행복카드

카드를 이용해 전기, 도시가스, 등유, LPG, 연탄 등을 결제할 수 있습니다.

※ 동절기 연료비 긴급지원이나 연탄쿠폰 등과는 중복 지원이 제한됩니다.

문의: 에너지바우처 상담센터 ☎ 1600-3190

자세한 내용은 에너지바우처 공식 홈페이지에서 확인할 수 있습니다.

겨울철 난방비 부담을 덜 수 있는 지원제도인 만큼, 해당된다면 기간 내에 신청해 보세요.

자료 출처: 한국에너지공단 에너지바우처 공식 안내 (2026년 기준)

오늘도 살림고수 레벨 +1!

가을 이불, 꺼내자마자 세탁해야 할까? 사용 전 꼭 확인할 5가지

살림초보 — Mon, 5 Oct 2026 22:58:38 +0900

날씨가 쌀쌀해지면 장롱이나 수납함 속에 넣어두었던 가을 이불을 다시 꺼내게 됩니다.

몇 달 동안 보관한 이불이니 무조건 한 번 빨아야 할 것 같지만,

깨끗하게 세탁하고 완전히 말린 상태로 보관했다면 다시 세탁할 필요는 없습니다.

중요한 건 얼마나 오래 보관했느냐보다 지금 이불의 상태가 어떤지 확인하는 것입니다.

오늘도 함께 살림고수 레벨업 해 보아요.

1. 보관한 이불, 무조건 다시 세탁해야 할까?

꼭 그렇지는 않습니다.

지난 계절에 깨끗하게 세탁한 뒤 충분히 건조해서 보관했고, 꺼냈을 때 냄새나 눅눅함, 얼룩이 없다면

통풍이 잘되고 햇빛에서 충분히 펼쳐둔 뒤 사용해도 됩니다.

반대로 이런 상태라면 세탁을 고려하는 것이 좋습니다.

✔ 퀴퀴하거나 눅눅한 냄새가 난다
✔ 먼지가 많이 쌓였다
✔ 얼룩이나 오염이 보인다
✔ 장기간 습한 장소에 보관했다
✔ 곰팡이 흔적이 의심된다

즉, ‘오래 보관했다 = 무조건 세탁’이 아니라 상태를 보고 판단하는 것이 핵심입니다.

2. 이불 냄새가 난다면 탈취제부터 뿌리지 마세요

오랜만에 꺼낸 이불에서 냄새가 나면 향이 강한 탈취제를 먼저 뿌리기 쉽습니다.

하지만 냄새가 단순한 보관 냄새인지, 습기로 인한 냄새인지부터 확인하는 것이 좋습니다.

가벼운 보관 냄새라면 이불을 넓게 펼쳐 통풍이 잘되는 곳에서 충분히 환기하는 것만으로도 줄어들 수 있습니다.

반면 계속해서 눅눅한 냄새가 나거나 곰팡이가 의심된다면 냄새를 덮기보다 세탁이나 전문적인 관리가 필요한지 확인해야 합니다.

3. 세탁 여부보다 먼저 볼 것은 ‘소재’

이불은 전부 같은 방법으로 빨 수 없습니다.

면 이불과 양모 이불, 구스 이불, 기능성 알레르기 차단 이불은 세탁과 건조 방법이 서로 다를 수 있습니다.

특히 고온 세탁이나 강한 탈수, 건조기 사용이 소재에 따라 수축이나 충전재 뭉침, 기능 저하를 일으킬 수 있습니다.

따라서 가장 먼저 해야 할 일은 세탁기에 넣는 것이 아니라 제품의 세탁표시를 확인하는 것입니다.

4. 세탁했다면 ‘겉이 마른 것’과 ‘속이 마른 것’은 다릅니다

두꺼운 이불은 겉면이 보송해 보여도 안쪽 충전재에는 수분이 남아 있을 수 있습니다.

특히 차렵이불이나 솜이불처럼 두께가 있는 침구는 중간에 뒤집거나 위치를 바꾸면서 속까지 완전히 건조하는 것이 중요합니다.

덜 마른 이불을 바로 접어 보관하거나 사용하면 눅눅한 냄새가 생기기 쉬워집니다.

건조기를 사용할 경우에도 이불마다 사용 가능한 온도가 다르므로 반드시 세탁표시를 확인하세요.

5. 이불을 바꿀 때는 매트리스도 함께 확인하세요

깨끗한 가을 이불로 바꿨는데 침대 위에 먼지가 그대로 남아 있다면 조금 아쉽겠죠.

계절 침구를 교체할 때는 매트리스 표면과 침대 틈, 헤드 부분의 먼지를 한 번 정리해 두면 좋습니다.

이불을 전부 걷어낸 상태라 평소보다 청소하기도 훨씬 쉽습니다.

이때 베개커버와 시트까지 함께 교체하면 침구 전체를 한 번에 정리할 수 있습니다.

6. 여름 이불은 ‘완전히 말린 뒤’ 넣어두세요

가을 이불을 꺼내면서 여름 이불을 다시 수납하게 됩니다.

다음 계절에 꺼냈을 때 냄새가 나는 것을 줄이려면 세탁보다 마지막 건조 과정이 중요합니다.

세탁 후 습기가 남아 있는 상태에서 접어 밀폐 보관하면 보관 중 냄새가 생기기 쉽습니다.

보관함이나 장롱도 습기가 없는지 확인하고, 이불이 완전히 마른 상태에서 넣어두세요.

압축팩 역시 모든 이불에 적합한 것은 아니므로 충전재나 소재에 따라 보관법을 확인하는 것이 좋습니다.

가을 이불 꺼냈다면 이것만 기억하세요

✔ 무조건 세탁하지 말고 먼저 상태 확인하기
✔ 가벼운 보관 냄새라면 충분히 환기하기
✔ 세탁 전 소재와 세탁표시 확인하기
✔ 세탁했다면 속까지 완전히 건조하기
✔ 침구 교체할 때 매트리스도 함께 청소하기
✔ 여름 이불은 완전히 건조한 뒤 보관하기

결국 가을 이불을 꺼냈을 때 가장 중요한 것은 “일단 빨자”가 아니라 “먼저 상태를 확인하자”입니다.

깨끗하게 보관된 이불이라면 불필요한 세탁을 줄일 수 있고,

세탁이 필요한 이불이라면 소재에 맞는 방법을 선택할 수 있습니다.

오늘도 살림 레벨 +1!

수면등 켜고 자도 괜찮을까? 밤의 작은 불빛과 심장 건강의 관계

살림초보 — Mon, 5 Oct 2026 20:35:58 +0900

잠잘 때 켜두는 작은 수면등.

어두운 방이 답답하거나 아이 때문에,

혹은 잠들기 전 스마트폰을 보다가 그대로 잠드는 경우도 많습니다.

그런데 최근 연구에서는 밤에 노출되는 아주 약한 빛도 수면뿐 아니라 심장 건강과

연관될 가능성이 있다는 결과가 나왔습니다.

어떤 내용인지 함께 살펴 보아요.

1. 수면등 정도의 작은 빛도 영향을 줄까?

2026년 9월 유럽심장학회지(European Heart Journal)에 야간의 빛 노출과 심장 건강의 관계를 분석한 연구가 발표됐습니다.

연구진은 영국 바이오뱅크 참가자들이 착용한 기기의 빛 센서를 이용해 밤 동안 어느 정도의 빛에 노출됐는지 측정했습니다.

연구에서는 특히 밤에 3룩스(lux)를 초과하는 빛에 얼마나 노출됐는지를 살펴봤습니다.

3룩스는 매우 밝은 조명은 아닙니다.

즉, 환하게 불을 켜고 자는 경우뿐 아니라 침실에 들어오는 조명이나 은은한 빛도 야간 빛 노출에 포함될 수 있다는 의미입니다.

2. 빛에 많이 노출된 사람의 심장에서는 어떤 변화가?

야간 빛 노출이 높은 사람과 거의 빛에 노출되지 않은 사람의 심장을 비교한 결과

몇 가지 차이가 관찰됐습니다.

빛 노출이 높은 그룹은

✔ 좌심실 벽 두께가 평균 약 1.5% 더 두꺼웠고

✔ 심장 근육의 수축 기능을 나타내는 지표는 약 1.9% 낮게 나타났습니다.

또 좌심실뿐 아니라 우심실과 좌심방에서도 일부 구조와 기능의 변화가 관찰됐습니다.

각각의 변화 폭만 보면 아주 커 보이지 않을 수 있지만 연구진은 야간의 빛 노출이 심장 구조 변화와

연관돼 있다는 점에 주목했습니다.

3. 장기간 추적했더니 심혈관질환 위험도 차이

연구진은 약 7만3천 명을 대상으로 이후 약 8~10년 동안 심혈관질환 발생 여부도 추적했습니다.

밤에 빛 노출이 높은 그룹은 빛에 거의 노출되지 않은 그룹에 비해

✔ 뇌졸중 위험 33% 증가

✔ 심부전 위험 29% 증가

✔ 심근경색 위험 24% 증가

✔ 심혈관질환 사망 위험 26% 증가

✔ 심방세동 위험 15% 증가

와 연관된 것으로 나타났습니다.

여기서 중요한 점은 ‘위험이 증가했다’는 것이 밤의 빛이 직접 심장병을 일으켰다는 뜻은 아니지만

연관이 어느 정도 나타났다는 것이 중요합니다.

4. 왜 밤의 작은 빛이 영향을 줄까?

우리 몸은 낮에는 밝고 밤에는 어두운 환경에 맞춰 생체리듬을 조절합니다.

하지만 밤에도 계속 빛에 노출되면 우리 몸이 밤을 제대로 인식하지 못할 수 있습니다.

야간의 인공조명은 수면과 관련된 멜라토닌 분비와 생체리듬에 영향을 줄 수 있고,

충분한 수면을 방해할 가능성도 있습니다.

실제로 이번 연구에서는 수면시간 감소가 야간 빛 노출과 심장 구조·기능 변화 사이에서

나타난 연관성의 약 24~49%를 통계적으로 설명하는 것으로 분석됐습니다.

결국 중요한 것은 단순히 ‘전등 하나’의 문제가 아니라

밤에도 우리 몸이 제대로 쉴 수 있는 환경을 만들어 주는 것입니다.

5. 잠들기 전 스마트폰도 신경 써야 할까?

침실의 수면등만 생각하기 쉽지만 밤에 접하는 빛은 여러 곳에서 나옵니다.

잠들기 직전까지 보는 스마트폰이나 태블릿, 켜둔 TV, 복도나 창밖에서 들어오는

밝은 조명 등이 대표적입니다.

특히 스마트폰은 빛뿐 아니라 영상이나 SNS 등으로 뇌를 계속 깨어 있게 만들 수

있기 때문에 잠들기 직전에는 사용 시간을 줄이는 것이 좋습니다.

수면등이 꼭 필요하다면 너무 밝게 켜두기보다는 필요한 만큼만 사용하는 것도 방법입니다.

6. 숙면을 위해 오늘부터 해볼 수 있는 것

거창하게 바꿀 필요는 없습니다.

✔ 잠들기 전 필요 없는 조명 끄기

✔ TV를 켜놓은 채 잠들지 않기

✔ 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기

✔ 창밖의 강한 불빛이 들어온다면 커튼이나 블라인드 활용하기

✔ 수면등이 필요하다면 가능한 한 어둡게 사용하기

✔ 침실은 편안하고 어두운 환경으로 만들기

이 정도만 실천해도 보다 편안한 수면 환경을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 그렇다고 수면등이 무조건 위험하다는 뜻은 아닙니다

이번 연구에서 꼭 기억해야 할 부분입니다.

연구 결과는 야간 빛 노출이 많은 사람에게서 심장 구조와 기능 변화, 심혈관질환

위험 증가가 ‘연관되어 나타났다’는 것입니다.

따라서

“수면등을 켜고 자면 심장병에 걸린다” 라고 단정해서는 안 됩니다.

다만 우리가 생각했던 것보다 밤의 어두운 환경과 충분한 수면이

건강에 중요할 수 있다는 사실을 보여주는 연구라고 볼 수 있습니다.

오늘 밤에는 잠들기 전 한 번 주변을 살펴보세요.

켜지 않아도 되는 조명이나 TV가 있다면 끄고,

스마트폰도 조금 일찍 내려놓아 보는 건 어떨까요?

잠잘 때만큼은 우리 몸에도 제대로 된 ‘밤’을 만들어 주는 것이 좋겠습니다.

오늘도 건강 레벨 +1!

※ 참고자료
European Heart Journal, 2026년 9월 9일 발표
‘Nighttime light exposure and cardiac structure and function’

※ 이 글은 건강정보를 전달하기 위한 내용으로 개인의 질병 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.

같이 먹으면 더 좋은 음식 조합 7가지

살림초보 — Fri, 2 Oct 2026 23:43:54 +0900

음식은 하나씩 따로 먹어도 좋지만, 어떤 음식은 함께 먹었을 때 영양소 흡수를 돕거나 서로 부족한 영양을 보완해 주기도 합니다.

평소 자주 먹는 음식들 중에도 의외로 궁합이 좋은 조합이 있는데요.

오늘도 하나씩 알아가며 함께 살림고수 레벨업 해 보아요 :)

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1. 토마토+올리브유

토마토에는 항산화 성분인 라이코펜이 풍부하게 들어 있습니다.

라이코펜은 지방과 함께 섭취했을 때 체내 흡수에 도움이 되는 지용성 성분인데요.

따라서 토마토에 올리브유를 살짝 곁들이면 라이코펜을 보다 효율적으로 섭취하는 데 도움이 됩니다.

특히 토마토를 살짝 익혀 올리브유와 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다.

[영양 포인트]
토마토의 라이코펜 + 올리브유의 지방 → 라이코펜 흡수에 도움

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2.시금치 + 파프리카

시금치에는 철분이 들어 있지만 식물성 식품에 들어 있는 철분은 체내 흡수율이 비교적 낮은 편입니다.

이때 비타민 C가 풍부한 파프리카를 함께 먹으면 식물성 철분의 흡수에 도움이 됩니다.

시금치 샐러드에 파프리카를 넣거나 두 가지 채소를 함께 반찬으로 활용해도 좋습니다.

[영양 포인트]
시금치의 철분 + 파프리카의 비타민 C→ 철분 흡수에 도움

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3. 당근 + 기름

당근에는 베타카로틴이 풍부하게 들어 있습니다.

베타카로틴은 우리 몸에서 비타민 A로 전환되는 성분으로 눈과 피부 건강 등에 필요한 영양소입니다.

베타카로틴 역시 지용성 성분이기 때문에 기름과 함께 섭취하면 체내 흡수에 도움이 됩니다.

당근을 생으로만 먹기보다는 올리브유나 식용유를 소량 넣어 살짝 볶아 먹는 것도 좋은 방법입니다.

[영양 포인트]
당근의 베타카로틴 + 기름 → 베타카로틴 흡수에 도움

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4. 요구르트 + 견과류

요구르트에는 단백질과 칼슘이 들어 있고, 견과류에는 불포화지방과 비타민 E, 마그네슘 등 다양한 영양소가 들어 있습니다.

요구르트만 먹는 것보다 견과류를 함께 곁들이면 단백질과 지방 등이 더해져 영양 구성이 한층 다양해집니다.

또한 포만감을 유지하는 데도 도움이 돼 아침 식사가 부담스러울 때나 간단한 간식으로 활용하기 좋습니다.

[영양 포인트]
요구르트의 단백질·칼슘 + 견과류의 좋은 지방·미네랄

→ 든든하고 균형 잡힌 간식

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5. 달걀 + 채소

달걀은 양질의 단백질과 콜린 등을 섭취할 수 있는 식품이고, 채소에는 각종 비타민과 항산화 성분이 풍부합니다.

특히 달걀노른자에 들어 있는 지방은 채소에 함유된 카로티노이드 같은 지용성 영양소의 흡수에 도움을 줄 수 있습니다.

달걀찜이나 오믈렛을 만들 때 당근, 파프리카, 시금치 등 다양한 채소를 함께 넣어 먹으면 간단하면서도 영양 구성이 좋아집니다.

[영양 포인트]
달걀의 단백질·지방 + 채소의 비타민·카로티노이드
→ 영양 균형과 흡수에 도움

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6. 고구마 + 우유 또는 요구르트

고구마에는 탄수화물과 식이섬유, 베타카로틴, 칼륨 등이 들어 있습니다.

하지만 단백질이나 칼슘은 상대적으로 많지 않은 편인데요.

이때 우유나 요구르트를 함께 먹으면 단백질과 칼슘을 보충할 수 있어 고구마만 먹는 것보다 영양 구성이 한층 균형 잡힙니다.

고구마가 퍽퍽해서 우유를 곁들이는 것뿐만 아니라 서로 부족한 영양을 보완할 수 있다는 점도 좋은 조합인 이유입니다.

[영양 포인트]
고구마의 탄수화물·식이섬유 + 우유의 단백질·칼슘
→ 보다 균형 잡힌 간식

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7. 과일 + 견과류

과일에는 비타민과 식이섬유, 탄수화물이 들어 있고 견과류에는 단백질과 불포화지방 등이 풍부합니다.

과일만 단독으로 먹는 것보다 견과류를 함께 먹으면 단백질과 지방이 더해져 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.

사과와 아몬드, 바나나와 땅콩버터처럼 간단하게 조합해도 좋습니다.

[영양 포인트]
과일의 비타민·탄수화물 + 견과류의 단백질·좋은 지방
→ 포만감과 영양 균형 보완

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평소 아무 생각 없이 함께 먹던 음식에도 서로 잘 어울리는 영양 궁합이 숨어 있습니다.

모든 음식을 꼭 궁합에 맞춰 먹을 필요는 없지만, 평소 식사나 간식을 준비할 때 한두 가지씩 활용해 보면 조금 더 균형 잡힌 식사를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

오늘도 생활 속 작은 정보 하나 추가!

주부 0단에서 주부 100단까지, 오늘도 주부 레벨 +1!

베이킹소다 활용법 7가지, 집안 곳곳 이렇게 써보세요

살림초보 — Thu, 1 Oct 2026 23:05:02 +0900

집에 한 봉지쯤은 있지만 막상 어디에 써야 할지 애매한 베이킹소다.
주방 청소부터 냄새 제거, 싱크대 관리까지 생각보다 활용할 수 있는 곳이 많고 활용방법도 아주 간단합니다.
오늘은 집에서 바로 따라 할 수 있는 주부0단도 할 수 있는

베이킹소다 활용법 7가지를 한눈에 정리해볼게요.

1. 싱크대 찌든 때 청소

매일 사용하는 싱크대는 물때와 음식물자국이 쉽게 남습니다.

싱크대에 베이킹소다를 적당량 뿌린 뒤 물을 살짝 묻힌 수세미나 부드러운 천으로 닦아주세요.
마지막에 깨끗한 물로 헹궈주면 끝!!
특히 스테인리스 싱크대의 가벼운 얼룩이나 기름때를 청소할 때 활용하기 좋습니다.

TIP
베이킹소다 가루를 너무 세게 문지르기보다는 물을 조금 섞어 페이스트처럼 만들어 사용하는 것이 편합니다.

2. 냉장고 냄새 제거

냉장고 문을 열 때마다 쾌쾌한 음식 냄새도 베이킹소다를 활용해보세요.

작은 그릇이나 넓은 용기에 베이킹소다를 담아 냉장고 한쪽에 놓아두면 냄새를 줄이는 데 도움이 됩니다.
다만 오래 방치하지 말고 일정 기간 사용한 뒤 새것으로 교체하는 것이 좋습니다.
음식물이 직접 닿지 않는 곳에 놓아두는 것도 잊지 마세요~~

3. 전자레인지 내부 청소

전자레인지 안쪽에는 음식물이 튀면서 기름때와 냄새가 쉽게 남습니다.

미지근한 물에 베이킹소다를 조금 풀어 천에 묻힌 뒤 전자레인지 내부를 닦아보세요.
찌든 자국은 베이킹소다와 물을 섞어 걸쭉하게 만든 뒤 잠시 올려두었다가 닦아주면 한결 편합니다.
청소가 끝난 후에는 물을 묻힌 깨끗한 천으로 한 번 더 닦아 잔여물이 남지 않도록 해주세요.

4. 쓰레기통 냄새 줄이기

여름철이나 음식물 쓰레기가 있을 때 특히 신경 쓰이는 것이 쓰레기통 냄새입니다.

쓰레기봉투를 끼우기 전 쓰레기통 바닥에 베이킹소다를 소량 뿌려두면 냄새 관리에 활용할 수 있습니다.
쓰레기통을 씻은 뒤 물기를 완전히 말리고 사용하는 것이 좋습니다.

5. 프라이팬과 냄비의 눌어붙은 자국

베이킹소다 활용을 제일 많이 하는 부분입니다.

요리하다가 냄비나 프라이팬 바닥을 태워본 경험,

한 번쯤 있으시죠?

눌어붙은 부분에 베이킹소다와 따뜻한 물을 넣고 잠시 불린 다음 부드러운 수세미로 닦아보세요.

바로 강하게 긁는 것보다 충분히 불린 뒤 닦는 것이 훨씬 수월합니다.
단, 코팅 프라이팬은 강하게 문지르면 코팅이 손상될 수 있으니 주의해야 합니다.

6. 신발장 냄새 관리

신발장 특유의 눅눅한 냄새가 고민이라면 작은 용기에 베이킹소다를 담아 놓아보세요.

넘어지지 않는 용기를 사용하고 아이나 반려동물이 닿지 않는 위치에 놓는 것이 좋습니다.
베이킹소다가 눅눅해졌다면 새것으로 교체해주세요.

7. 욕실 세면대와 타일 청소

욕실의 세면대나 타일에 남아 있는 가벼운 물때와 비누 찌꺼기에도 활용할 수 있습니다.

베이킹소다에 물을 조금 섞어 부드러운 스펀지에 묻힌 뒤 닦고 깨끗한 물로 충분히 헹궈주세요.

다만 모든 표면에 사용할 수 있는 것은 아닙니다.

대리석·천연석·알루미늄이나 흠집에 민감한 소재에는 사용하기 전 반드시 재질을 확인하는 것이 좋습니다.

☆ 베이킹소다 사용할 때 이것만은 주의하세요
베이킹소다는 활용도가 높지만 만능 세제는 아닙니다.

✅ 청소 전 눈에 잘 띄지 않는 부분에 먼저 테스트하기
✅ 코팅 제품은 강하게 문지르지 않기
✅ 대리석·천연석 등 민감한 소재에는 함부로 사용하지 않기
✅ 청소용 베이킹소다는 식용으로 사용하지 않기
✅ 어린이나 반려동물의 손이 닿지 않는 곳에 보관하기

특히 베이킹소다와 다른 세제를 임의로 섞어서

사용하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

집에 사놓고 한두 번 사용한 뒤 그대로 두고 있었다면 오늘 한 번 꺼내보세요.
주방부터 욕실까지, 베이킹소다 한 봉지만 잘 활용해도 집안 청소가 조금은 간단해질 수 있습니다.
오늘 필요한 곳 한 군데부터 가볍게 활용해보세요.

환절기 감기 예방하려면? 매일 아침 챙기면 좋은 습관 5가지

살림초보 — Wed, 30 Sep 2026 21:45:27 +0900

아침저녁으로 기온 차가 커지는 환절기에는 몸이 변화한 환경에 적응하느라 평소보다 쉽게 피곤해질 수 있습니다.

실내외 온도 차가 커지고 공기가 건조해지면서 목이나 코가 불편해지는 경우도 많죠.

이럴 때 특별한 건강식품을 찾기 전에 매일 아침 반복하는 생활 습관 부터 점검해보는 것도 좋습니다.

거창하지 않아도 꾸준히 실천하면 컨디션 관리에 도움이 되는

아침 습관 5가지를 알아보겠습니다.

1. 일어나자마자 물 한 잔 마시기

자는 동안에는 몇 시간 동안 물을 마시지 않기 때문에 아침에는 몸에 수분이 부족한 상태가 될 수 있습니다.
일어난 뒤 미지근한 물을 한 잔 마시면 밤사이 부족했던 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다.

특히 환절기에는 공기가 건조해 목과 코 점막도 쉽게 건조해질 수 있어 하루 동안 충분한 수분을 섭취하는 습관이 중요합니다.

너무 뜨거운 물을 억지로 마실 필요는 없습니다.

본인이 편하게 마실 수 있는 온도의 물이면 충분합니다.

2. 아침 햇빛 10~20분 쬐기

아침에 커튼을 열고 햇빛을 보는 습관도 생각보다 중요합니다.
우리 몸은 아침의 밝은 빛을 통해 낮과 밤의 생체리듬을 조절합니다.

일정한 시간에 햇빛을 보고 활동을 시작하면 밤의 수면 리듬을 유지하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

출근이나 산책하면서 자연스럽게 햇빛을 보는 것도 좋은 방법입니다.

날씨가 춥다고 실내에만 있기보다는 짧게라도 밖에 나가보세요.

3. 단백질을 포함한 아침 식사하기

바쁜 아침에는 커피 한 잔만 마시거나 아예 아침 식사를 거르는 경우가 많습니다.
하지만 식사를 한다면 빵이나 과자처럼 탄수화물 위주의 음식만 먹기보다는

달걀, 두부, 우유·요거트, 생선, 견과류 등 단백질이 포함된 음식을 함께 먹는 것이 좋습니다.

예를 들면,
삶은 달걀 + 과일
플레인 요거트 + 견과류
밥 + 달걀 또는 두부
통곡물빵 + 달걀

처럼 복잡하지 않게 구성해도 됩니다.

특정 음식 하나가 면역력을 갑자기 높여주는 것은 아니기 때문에 단백질과 채소·과일을 포함해 골고루 먹는 습관이 더 중요합니다.

4. 5~10분이라도 몸 움직이기

아침부터 무리한 운동을 할 필요는 없습니다.
기상 후 가볍게 목과 어깨를 돌리고 허리와 다리를 스트레칭하거나

집 주변을 10분 정도 걷는 것만으로도 하루 활동을 시작하는 데 도움이 됩니다.

특히 하루 종일 앉아서 생활하는 사람이라면 아침에 짧게라도 몸을 움직이는 습관을 만들어보세요.

중요한 것은 한번에 오래 운동하는 것보다 꾸준히 반복하는 것입니다.

5. 부족한 잠을 커피로 버티지 않기

환절기 건강 관리에서 빼놓을 수 없는 것이 바로 수면입니다.

잠을 충분히 자지 못한 날마다 커피나 에너지 음료로 피로를 버티는 습관이 반복되면 수면 리듬이 더 흐트러질 수 있습니다.
성인은 개인차가 있지만 매일 충분한 수면시간을 확보하고,

가능하면 비슷한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활을 유지하는 것이 좋습니다.

아침에 계속 일어나기 힘들다면 면역력에 좋다는 음식을 더 찾기 전에 최근 자신의 수면시간부터 한번 확인해보세요.

환절기 건강, 특별한 것보다 매일의 습관부터
환절기라고 해서 특별한 음식이나 건강기능식품 하나만으로 감기를 완전히 예방할 수 있는 것은 아닙니다.
물 한 잔 마시기, 아침 햇빛 보기, 골고루 먹기, 가볍게 움직이기, 충분히 자기.

아주 평범해 보이지만 결국 이런 기본적인 습관을 매일 꾸준히 지키는 것이 컨디션 관리의 시작입니다.
오늘 아침부터 다섯 가지를 전부 하려고 하기보다는 가장 쉬운 한 가지부터 시작해보세요.

※ 고열이나 심한 기침·호흡곤란 등 증상이 지속되거나 악화된다면 단순한 환절기 증상으로

생각하지 말고 의료기관의 진료를 받는 것이 좋습니다.

2026 독감 예방접종 무료 대상은? 접종기간·나이·병원 찾는 법

살림초보 — Tue, 29 Sep 2026 22:43:54 +0900

날씨가 쌀쌀해지면서 독감 예방접종 시기가 찾아왔습니다.

올해는 인플루엔자 유행이 일찍 시작되면서 일부 국가예방접종 일정도 앞당겨졌습니다.

그렇다면 2026년 독감 예방접종은 누가 무료로 받을 수 있고, 언제부터 접종할 수 있을지 정리 해드리겠습니다.

1. 2026 독감 무료접종 대상

2026~2027 국가 독감 예방접종 무료 대상은 크게 세 그룹입니다.
① 생후 6개월~14세 어린이
② 임신부
③ 65세 이상 어르신

특히 올해부터 어린이 무료접종 대상이 기존 13세에서 14세까지 확대됐습니다.

2.어린이 독감 예방접종 기간

① 대상 : 2012년 1월 1일~2026년 8월 31일 출생한

생후 6개월~14세 어린이
② 접종기간: 2026년 9월 21일~2027년 4월 30일

대부분은 1회 접종이지만 생후 6개월~9세 미만 어린이 중 독감 예방접종을 처음 받거나 이전 접종력을 알 수 없는 경우 등에는

2회 접종이 필요할 수 있습니다.
정확한 접종 횟수는 의료기관에서 확인하는 것이 좋습니다.

3.임신부 독감 예방접종 기간

임신부는 임신 주수와 관계없이 무료접종을 받을 수 있습니다.
접종기간 : 2026년 9월 21일~2027년 4월 30일

* 접종할 때는 산모수첩이나 임신확인서 등 임신 여부를 확인할 수 있는 서류가 필요합니다.

4. 65세 이상 어르신 접종기간

65세 이상은 한꺼번에 접종을 시작하는 것이 아니라 나이에 따라 시작일이 다릅니다.

① 75세 이상(1951년 12월 31일 이전 출생)

→ 2026년 10월 6일부터
② 70~74세 (1952년 1월 1일~1956년 12월 31일 출생)

→ 2026년 10월 12일부터
③ 65~69세 (1957년 1월 1일~1961년 12월 31일 출생)

→ 2026년 10월 15일부터

종료일은 모두 2027년 4월 30일입니다.

5. 독감 예방접종은 어디서 받을까?

무료 대상자는 주소지와 관계없이 전국의 지정 위탁의료기관이나 보건소에서 접종할 수 있습니다.
가까운 접종기관은 질병관리청 예방접종도우미에서 확인 가능합니다.
병원마다 백신 보유 상황이 다를 수 있으므로 방문하기 전에 전화로 접종 가능 여부를 확인하는 것이 좋습니다.

6. 올해 독감 백신은 몇 가 백신?

2026~2027절기 국가예방접종에는 3가 인플루엔자 백신이 사용됩니다.
65세 이상 어르신과 임신부는 이전 접종 여부와 관계없이 매년 1회 접종합니다.

* 접종 후에는 잠시 쉬어주세요

독감 예방접종 후에는 접종 부위 통증이나 붓기, 발열, 근육통, 두통 등이 나타날 수 있습니다.
대부분의 가벼운 증상은 1~2일 이내에 좋아지지만, 증상이 심해지거나 오래 지속되면 의료기관에서 진료를 받는 것이 좋습니다.

※ 아래 표 참고해서 접종일정 꼭 확인하시고

가족 모두 건강한 계절 보내세요♥

※ 접종 일정과 대상은 변경될 수 있으므로 방문 전 질병관리청 예방접종도우미 또는 의료기관에서 다시 확인하는 것이 좋습니다.

운전면허 갱신 문자 받았다면? 온라인 신청부터 기간·수령까지 정리

살림초보 — Mon, 28 Sep 2026 22:05:46 +0900

운전면허 갱신 안내 문자를 받으면 가장 먼저 궁금해집니다.

“직접 운전면허시험장에 가야 할까?”
“휴대폰이나 인터넷으로도 신청할 수 있을까?”
“언제까지 갱신해야 할까?”

결론부터 말하면 70세 미만 2종 운전면허는 온라인으로 갱신 신청이 가능합니다.

자세한 내용을 차근차근 알려드리겠습니다.

1. ‘적성검사·갱신 대상자’ 문자가 왔다면?

안내 문자에 ‘적성검사·갱신 대상자’라고 적혀 있어 헷갈리는 경우가 있습니다.
한국도로교통공단 기준으로는 다음과 같이 구분합니다.
1종 운전면허 → 적성검사 대상
70세 이상 2종 운전면허 → 적성검사 대상
70세 미만 2종 운전면허 → 면허갱신 대상

따라서 70세 미만의 2종 보통 면허라면 별도의 적성검사를 받지 않고 2종 면허갱신 절차를 진행하면 됩니다.

2종 갱신은 신체검사도 필요하지 않습니다.

2. 2종 보통은 온라인으로 갱신할 수 있을까?

네. 인터넷으로 갱신 신청이 가능합니다.

한국도로교통공단 안전운전 통합민원에서 본인인증 후 면허갱신 메뉴로 들어가 신청하면 됩니다.

적성검사/갱신 : 약관동의-> 사진등록 -> 수령 장소와 날짜 선택 → 지정한 날 본인이 방문해 새 면허증 수령

[ 단, 적성검사가 필요한 경우에는 온라인 접수 전 '2년이내 국가건강검진 '(정보제공동의자에 한함) 내역이 있어야 접수 가능합니다.]

3. 언제까지 갱신해야 할까?

2026년부터 달라진 부분이 있어서 중요합니다.
2026년 1월 1일부터 운전면허 적성검사·갱신기간은 갱신 대상 연도의 생일을 기준으로 앞뒤 각각 6개월 이내로 변경됐습니다.

(예를 들어 생일이 10월 3일인 경우 2027년 4월3일까지 적성검사/갱신기간입니다)

다만 2026년 이전에 이미 갱신기간을 부여받은 면허는 기존 갱신기간도 인정되는 경과규정이 있으므로

자신의 정확한 갱신기간을 확인하는 게 가장 안전합니다.

확인은 두가지 사이트에서 확인하실 수 있습니다.

안전운전 통합민원( 홈 | 한국도로교통공단 안전운전 통합민원)→ 마이페이지
경찰청 교통민원24( 경찰청교통민원24(이파인) ) → 운전면허

4. 2종 면허 갱신 준비물은?

70세 미만 2종 면허 기준으로 준비물은 비교적 간단합니다.

* 운전면허증
* 최근 6개월 이내 촬영한 3.5×4.5cm 여권용 컬러사진

(모바일등록시 파일 첨부 / 직접 방문시 사진 최대2장 지참)

* 현재 갱신 수수료: 일반 운전면허증 10,000원 /

모바일 IC 운전면허증 15,000원

(자세한 내용은 아래 사진 내용을 확인해 주세요)

5. 온라인으로 신청하면 면허증도 집으로 배송될까?

아닙니다.
온라인으로 신청해도 면허증 수령은 본인이 직접 방문만 가능합니다.

운전면허시험장이나 경찰서 등을 수령 장소로 선택하고 수령날짜도 지정 가능합니다.

온라인에서 장소로 선택 시 신청일부터 15일 이후(공휴일 제외)부터

3개월 이내의 날짜를 수령 희망일로 지정하도록 안내하고 있습니다.

6. 온라인 신청 전에 꼭 확인할 것

마지막 신청 버튼을 누르기 전에 몇 가지는 확인하는 것이 좋습니다.
① 사진 / 면허증 종류 / 수령 장소 / 수령 날짜 / 주소
② 온라인 갱신 신청 완료 후 취소와 접수비 환불이 불가능함
③ 최근 전입신고를 했다면 이전 주소가 면허증에 표시될 수 있으므로 주소 확인이 필요.
④ 새 면허증을 받을 때에는 기존 운전면허증을 반납해야 함

(기존 면허증을 분실했다면 신청 과정에서 '분실여부'를 선택)
⑤온라인 신청 이후 기존 운전면허증을 금융기관이나 공공기관에서 사용할 수 없으므로 다른 신분증 준비필요.

7. 갱신기간을 놓치면 어떻게 될까?

70세 미만 2종 운전면허는 갱신기간을 넘기면 과태료 2만원 부과.
70세 이상 2종 적성검사 대상자는 과태료 3만원 부과.

따라서 안내 문자를 받았다면 미루기보다는 먼저 자신의 정확한 갱신기간부터 확인해두는 것이 좋습니다.

다시 한번 마지막으로 정리해 드리겠습니다.

2종 보통 운전면허 갱신 문자를 받았다면
① 내 갱신기간 확인
→ ② 안전운전 통합민원에서 온라인 신청
→ ③ 사진 등록
→ ④ 일반 또는 모바일 IC 면허증 선택
→ ⑤ 수령 장소와 날짜 선택
→ ⑥ 신청 완료
→ ⑦ 지정한 날 본인이 방문해 새 면허증 수령

* 새 면허증 수령 시 준비물 : 기존 운전면허증 지참

기존 면허증을 분실한 경우 다른 신분증 지참

70세 미만의 2종 면허라면 적성검사를 따로 받을 필요 없이 면허갱신 절차를 진행하면 됩니다.
만약 당일 새 면허증을 받고 싶다면 운전면허시험장 방문 신청 하시면 됩니다.

※ 2026년 9월 기준 한국도로교통공단 안전운전 통합민원 안내를 바탕으로 정리했습니다.

제도나 수수료는 변경될 수 있으므로 신청 시 공식 안내를 한 번 더 확인하는 것이 좋습니다.